Zadanie domowe 18.04-24.04
Wykonujemy wszystkie ćwiczenia do 1.10 czasu filmiku, każde ćwiczenie po 30 razy na każdą nogę lub stronę
Do tego ćwiczenia wzmacniające
Brzuszki 20 razy
Wznosy bioder w leżeniu na plecach 20 razy
Pompki 20 razy
Przeprosty w leżeniu na brzuchu 20 razy
W leżeniu na plecach nogi zgięte w kolanach, dotykamy na przemian prawą ręką prawej pięty, lewą ręką lewej pięty 20 razy na każdą stronę
W podporze przodem na kolanach- prostujemy na przemian prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie po 20 razy na każdą stronę
3 serie każdego ćwiczenia
Żonglerka prawa kozioł, lewa kozioł 5min, prawa lewa kozioł 8min, prawa lewa, prawa lewa 15min
Codziennie!!!
Zadanie domowe 07-13.12.2015
Wykonujemy wszystkie ćwiczenia do 1.12 trwania filmiku. Każde ćwiczenie wykonujemy 1 minutę codziennie!!
Do tego ćwiczenia wzmacniające
Brzuszki 15 razy
Wznosy bioder w leżeniu na plecach 15 razy
Pompki 15 razy
Przeprosty w leżeniu na brzuchu 15 razy
W leżeniu na plecach nogi zgięte w kolanach, dotykamy na przemian prawą ręką prawej pięty, lewą ręką lewej pięty 15 razy na każdą stronę
W podporze przodem na kolanach- prostujemy na przemian prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie po 15 razy na każdą stronę
3 serie każdego ćwiczenia
Codziennie!!!
Zadanie domowe 30.11.2015-06.12.2015
Wykonujemy po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia każdego dnia
Do tego ćwiczenia wzmacniające
Brzuszki 15 razy
Wznosy bioder w leżeniu na plecach 15 razy
Pompki 15 razy
Przeprosty w leżeniu na brzuchu 15 razy
W leżeniu na plecach nogi zgięte w kolanach, dotykamy na przemian prawą ręką prawej pięty, lewą ręką lewej pięty 15 razy na każdą stronę
W podporze przodem na kolanach- prostujemy na przemian prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie po 15 razy na każdą stronę
3 serie każdego ćwiczenia
Codziennie!!!
Zadanie domowe 23.11-29.11
Wykonujemy po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia każdego dnia
Do tego ćwiczenia wzmacniające
Brzuszki 15 razy
Wznosy bioder w leżeniu na plecach 15 razy
Pompki 15 razy
Przeprosty w leżeniu na brzuchu 15 razy
W leżeniu na plecach nogi zgięte w kolanach, dotykamy na przemian prawą ręką prawej pięty, lewą ręką lewej pięty 15 razy na każdą stronę
W podporze przodem na kolanach- prostujemy na przemian prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie po 15 razy na każdą stronę
3 serie każdego ćwiczenia
Codziennie!!!
Zadanie domowe 16.11-21.11.15
Wykonujemy wszystkie ćwiczenia z filmiku w takimi samym wymiarze czasowym jak na filmie, codziennie po dwa razy!
Do tego ćwiczenia wzmacniające
Brzuszki 15 razy
Wznosy bioder w leżeniu na plecach 15 razy
Pompki 15 razy
Przeprosty w leżeniu na brzuchu 15 razy
W leżeniu na plecach nogi zgięte w kolanach, dotykamy na przemian prawą ręką prawej pięty, lewą ręką lewej pięty 15 razy na każdą stronę
W podporze przodem na kolanach- prostujemy na przemian prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie po 15 razy na każdą stronę
3 serie każdego ćwiczenia
Codziennie!!!
Zadanie domowe 09.11- 15.11
Wykonujemy wszystkie ćwiczenia do 1.12 trwania filmiku. każde z ćwiczeń minutę dziennie.
Do tego ćwiczenia wzmacniające
Brzuszki 15 razy
Wznosy bioder w leżeniu na plecach 15 razy
Pompki 15 razy
Przeprosty w leżeniu na brzuchu 15 razy
W leżeniu na plecach nogi zgięte w kolanach, dotykamy na przemian prawą ręką prawej pięty, lewą ręką lewej pięty 15 razy na każdą stronę
W podporze przodem na kolanach- prostujemy na przemian prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie po 15 razy na każdą stronę
3 serie każdego ćwiczenia
Codziennie!!!
Zadanie domowe
Wykonujemy wszystkie ćwiczenia do 1.10 czasu filmiku, każde ćwiczenie po 15 razy na każdą nogę lub stronę
Zadanie domowe
Brzuszki 15 razy
Wznosy bioder w leżeniu na plecach 15 razy
Pompki 15 razy
Przeprosty w leżeniu na brzuchu 15 razy
W leżeniu na plecach nogi zgięte w kolanach, dotykamy na przemian prawą ręką prawej pięty, lewą ręką lewej pięty 15 razy na każdą stronę
W podporze przodem na kolanach- prostujemy na przemian prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie po 15 razy na każdą stronę
3 serie każdego ćwiczenia
Codziennie!!!
Ćwiczenia z piłką:
Żonglerka prawa noga, lewa noga 15 minut dziennie