5 Kroków regeneracji
- Odpowiednie odżywianie- po treningu/meczu zjedz dowolny owoc (najlepiej banana, kiwi), a także dowolny baton zbożowy.
- Nawadnianie- uzupełniaj płyny podczas treningu/meczu, a także po jego zakończeniu.
- Aktywny wypoczynek- w dniu gdy nie ma treningu/meczu wskazane jest uprawianie innego sportu. Najlepsze do regeneracji to pływanie i jazda na rowerze.
- Gdy wrócisz do domu po treningu/meczu musisz się umyć podczas kąpieli/prysznica. Stosuj naprzemienne ogrzewanie i chłodzenie organizmu. Stosuj 2minuty gorącego natrysku i 30 sekund zimnego. Powtarzaj to minimum 3 razy.
- Najlepszą formą regeneracji jest duża ilość snu. Śpij przynajmniej 9h!
