Ćwiczenia na okres świąteczny i wyniki sprawdzianów

Ćwiczenia do wykonania w okresie przerwy świątecznej 23.12.2015-07.01.2016

Brzuszki 15 razy

Pompki francuskie (na ławeczce opuszczenie się jak najniżej i wznos) 15 razy

Wznosy bioder w leżeniu na plecach 15 razy

Przeprosty 15 razy

Pompki 15 razy

3 serie każdego ćwiczenia

Do tego ćwiczenia z piłką Literka V- piłka między nogami (pingwin)- literka V 10 razy każda noga

Piłka między nogami (pingwin)- przetoczenie podeszwą na zewnątrz w prawo- Pingwin- przetoczenie na zewnątrz w lewo 10 razy każda noga

Skip na piłce prawa, lewa noga- zatrzymanie szpicem- skip na piłce prawa, lewa noga- zatrzymanie szpicem 10 razy każda noga

Przetoczenie podeszwą lewa noga w prawo zatrzymanie szpicem lewa noga- to samo w drugą nogą 10 razy każda noga

Żonglerka prawa stopa, lewa stopa 15 minut dziennie
Bieg 30-45 minut 5 razy podczas całego okresu

Ćwiczenia z piłkami 3 serie takich ćwiczeń

Ćwiczenia z piłką można wykonywać na zmianę z ćwiczeniami siłowymi.

Do treningów wracamy 08.01.2016 szczegóły będą podane później.

Sprawdzian ze zwodów oceny

1. Mikołaj Środecki 1,2,1,2
2. Dominik Bartkowiak 2,3,3,3
3. Dorian Stańko 1,2,2,1
4. Eryk Różyński 1,1,4,1
5. Kacper Janczyk 3,3,3,3
6. Jakub Szukała 3,3,3,4
7. Maciej Jenek 3,2,3,3
8. Alan Madaj 2,2,2,3
9. Damian Tórz 3,3,4,4
10. Marek Stańko 3,4,4,3
11. Kacper Krzyżaniak 4,4,2,4
12. Krzysztof Szymczak 1,2,1,1
13. Jakub Nowak 3,3,3,2
14. Bartek Mazana 4,3,3,3
15. Mikołaj Sadolewski 4,3,3,4
16. Bartek Napieraj 4,3,4,2

Wyniki podbijanie piłki (ilość uderzeń)

1. Mikołaj Środecki 7
2. Dominik Bartkowiak 16
3. Dorian Stańko 3
4. Eryk Różyński 26
5. Kacper Janczyk 7
6. Jakub Szukała 10
7. Maciej Jenek 6
8. Alan Madaj 3
9. Damian Tórz 10
10. Marek Stańko 17
11. Kacper Krzyżaniak 18
12. Krzysztof Szymczak 5
13. Jakub Nowak 5
14. Bartek Mazana 45
15. Mikołaj Sadolewski 19
16. Bartek Napieraj 5